żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co [...]
[...] 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 2 x 60 s. pełne 2 x 60 s. z przerwami Poniedziałek - wróciłam do gry po chorobie. Wciąż czuję się osłabiona, ale wyraźnie lepiej niż [...]
[...] w kuchni i dopiero robiłem, więc Twoj wpis o blendowaniu mialem na uwadze,zresztą nie chciałoby mi sie tego miksować %-) Dżordż - no u mnie pewnie będzie podobnie, jak co roku ma być forma i jej nie ma , kolejny rok w połowie miałem przerwany przez różne problemy zdrowotne, ale odpukać ostatnio jest ok i chyba się poprawia wieć jeszcze nic [...]
[...] kręci. Jednak uzyskane na seminarium informacje i zdobyta wiedza pozwolą mi i Reni także , mam nadzieję, zrobić wymarzoną formą w najbliższym czasie np. na sezon letni za rok :-)) Parę foteczek - z zawodów nie wstawiam bo wszystko jest w linku powyżej :-)) SFD/Images/2015/7/20/843d4e446f5f4c7eb8ea0e0311d5172f.jpg W niedzielę przed wyjazdem z [...]
Boleczku nie przesadzaj, ten rok to była ciągła nauka i jest zresztą nadal. Doszedłem naprzykład do tego że wole mieć diete 3000kcal i 5-7x/tyg sie poruszać. Robię teraz nawet 5 treningów na siłowni i do tego jak mam chęć to w dni wolne lub w treningowe sobie biegam. Przez ten rok z wagi zeszło mi tylko 5kg. Ale ludzie co mnie długo nie widzieli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zobaczymy jak to wyjdzie, ale jest nadzieja. :) Byleby tylko ten rok nie był w plecy. 06.07 - dzień "4" Ogólnie dzień do niczego, zero siły, energii i w ogóle jakoś tak słabo. Okropnie przeżywam te wszystkie rekrutacje, studia itd... W nocy nie mogę spać, w dzień za to jestem jak zombie i śpie na potęgę. Ale na trening i klawisze zawsze [...]
[...] od nooowaaa". Też tak macie?/Miałyście? Czy Was też potknięcia tak zniechęcają? Że wydaje się, iż wszystko nie ma sensu, lepiej zacząć od nowa? Ja tak miałam przez ostatni rok - zaczynanie od nowa na okrągło doprowadziłam do perfekcji, zajadając porażkę słodyczami. Marne są tego efekty a ja nie po to zakładałam dziennik żeby dać się starym, [...]
[...] 22 lat Waga: 78 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Nabranie czystej masy mięśniowej oraz poprawa siły. Staż treningowy na siłowni: po zebraniu do kupy bardziej ambitnie 1 rok. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Carb Cycling: 2800/3500 kcal, 220/220 g białka, 120/120 g tłuszczy, 250/400 g węglowodanów. [...]
[...] Vacuum 3x20s + 3xplank rozciąganie, +100x pajac na podłodze Czy ja pisałam już, że to jeden z najcięższych dla mnie treningów, a dzisiaj szczególnie ciężko szło, jakbym z rok nie ćwiczyła wcale #-P PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem i na noc) Vitrum Calcium Vigantoletten [...]
[...] i nowy artykul 42 w Karcie Nauczyciela oznaczaja, ze dyrektor moze Cie zmusic do pracy w wymiarze do 40 godzin w tygodniu w samej placowce, na miejscu w szkole i szeroko rozumianej okolicy jak wyjscia, wycieczki itp ? Etat nauczyciela to 18 godzin lekcyjnych z kredą przy tablicy, ale faktyczny tygodniowy wymiar zatrudnienia to 40 h [...]
[...] że nie miałam ich gdzie trzymać. Rok poźniej: 1. ZŁAMANIE MOSTKA i 2 ŻEBER (na siłowni), 2. WYSIADŁY STOŻKI ROTATORÓW BARKOWYCH 3. ZACZĘŁY SIĘ BÓLE LĘDŹWI 3. w następnym roku ZACZĘŁY SIE KŁOPOTY Z JAJNIKAMI (PCOS) a także niepłodność 4. ALERGIE - kurz, pyłki, na truskawki, na jajko i wiele więcej 5. w kolejnym roku OPERACJA PRZEPUKLINY [...]
Moze i tak, ale szczerze g***o mnie to obchodzi . W grupie na wfie jest 30 osob z czego moze ze 3 mają jakies pojęcie o tym co robią wiec zadna konkurencja. Rok temu na zaliczeniu jak wyciskalismy swoj ciezar ciala na ilosc powtorzen i wycsinalem 90 kg 20 razy z zapasem jakims to nawet trener byl w szoku Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]
[...] jest to odstep pomiędzy małymi palcami. Między wskazującymi tym lepiej. Druga sprawa, ze też nie na wszystkich gryfach są oznaczone pierścienie. --- Dzisiaj mija dokładnie rok od założenia dziennika Jestem po rozciąganiu. Martwi mnie uraz dwugłowego, minęło juz prawie 2 tygodnie, a poprawy praktycznie nie ma. W zwykłych czynnościach raczej [...]
[...] chodzilo, dzieki !:) I ostatnie pytanie-czy moge robic HIIT 5-6 razy w tygodniu ( w tym w dni treningowe, zaraz po treningu ) by zmaksymalizowac lipolize czy to przesada? Jezeli to przesada to jaka jest optymalna czestotliwosc? Staz ponad rok, wczesniej sporo gralem w kosza i siate, obecnie trening silowy 4 razy w tygodniu, od stycznia HST wiec 3
[...] i obracasz kota ogonem dobrze wiedząc o co chodzi- jesteś najmądrzejszy i pro w teorii, nie idzie jedynie za tym wygląd w lustrze. Ja też jestem cienki bolo, ale ćwiczę rok , zwaliłem 30 kg i nie zgrywam kozaka. Chuy mnie boli jaka kość i mięsień pracuje i dlaczego tak jest, mam się dobrze czuć i wyglądać. Tyle pozdrawiam, bez zbędnej spiny, [...]
[...] (brutalnie to nazywajac) to dalsze obnizanie kcal to jest gwozdz do trumny. Permanentny deficyt tez jest niedobry. Obciazenia, ktorych uzywasz sa tak male, ze nawet za ruski rok nic z tym nie zdzialasz. Myslisz, ze nas nie boli jak sie silujemy, ze nie stoimy ledwo na nogach? Ze na kibelku mamy problem usiasc? Tak ma byc. Masz wywolac adaptacje w [...]
[...] co Isia. Raczej w sekcji dla "emerytów" na terenie AWFiS. Judo w sumie zacząłem trenować dość późno. Zaczynałem od kyokushin przez jakieś 8 lat, potem był boks (rok), potem judo (2,5 roku), potem znowu boks (rok), kyokushin (pół roku) i teraz znowy judo W sumie śmieszną sprawą jest to, że wcześniej z judo zrezygnowałem przez [...]
bargeld, fajny masz opis. przypomniał mi kawał. apacze przychodzą do swego szamana: - szamanie, jaka będzie w tym roku zima? - ostra, oj, bardzo ostra. no i apacze całą jesień chrust zbierali. a zima była bardzo łagodna. rok później apacze znowu przychodzą do swego szamana: - szamanie, jaka będzie w tym roku zima? - ostra, oj, bardzo ostra. [...]
Ja to się boję, że jak spakuję magnez i inne dodatki to walizki nie ruszę. W zeszłym roku tak to wyglądało - jeden krok w przód, dwa w tył a waliza była na kółkach;-) Chociaż przez rok trochę przypakowałam w barach%-) Lady, jesteś w Krakowie? Bo jeśli doszło już to białko to może uda się gdzieś umówić:-) ---- Iza - jeszcze kącik pytań irytujących, [...]
[...] lodem, ale nie umrę bez tego także luz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b94600ff21c4f8a93cc9b98121e82ce.jpg Jutro prawdopodobnie znowu idę pograć. Strasznie mnie to cieszy, bo cały rok ćwiczyłam ekhm, w samotności%-) Zastanawiam się, czy nie policzyć tego jako jednego aero - bo jest to łącznie ze 3h biegania i później trudno będzie jeszcze bardziej [...]
DT - Shi
